การบริหารร่างกายประจำวัน โดย ท่านเจ้าคุณนร ฯ

รณธรรม ธาราพันธุ์ · **โพสต์แล้ว:** เสาร์ 24 ม.ค. 2009 3:24 am

กำหนดการบริหารร่างกายประจำวัน

๑. ตอนตื่นนอนก่อนลุกจากที่นอนดัดตน ๔ ท่า ดังนี้
๑. ยืด (Stretch)
๒. แขม่วท้อง (Pumping)
๓. เตะขึ้น (Kick up)
๔. บดท้อง (Lhuming)

๒. เมื่อลุกจากที่นอนแล้ว ไปยืนที่หน้าต่างที่เปิดตรงช่องลม หายใจยาวสูดอากาศสด ๆ
(Fresh air) เข้าปอดให้เต็มที่ ๔ ท่า ดังนี้
๑. อัดลม (Tacking)
๒. หายใจยาวสูดลมเข้าปอดตอนบน (Upper chest breathing)
๓. หายใจยาวอัดลมดันให้ท้องโป่งพอง (Abdominal breathing)
๔. หายใจยาวสูดลมเข้าอกให้ซี่โครงกาง (Lostal breathing)

ในขณะที่ทำท่าเหล่านี้ควรหลับตาและตั้งใจเป็นสมาธิอยู่ในท่าที่กำลังกระทำอยู่นั้น เมื่อจบท่าแล้วจึงลืมตา เวลาลืมตานั้นต้องลืมจริง ๆ คือ เพ่งมองจ้องออกไป แล้วค่อย ๆ หลับตา กลอกไปกลอกมา ขึ้นข้างบน ลงข้างล่าง กลอกซ้ายกลอกขวา และกลอกเป็นวงกลม นี่เป็นการบริหารลูกตาอีกส่วนหนึ่ง ฯ.

๓. ดื่มน้ำ ๑ ถ้วยแก้วเต็ม ๆ น้ำที่จะใช้ดื่มนั้น สำหรับผู้มีอายุล่วงเข้าเขตร์ปัจฉิมวัยแล้วไม่ควร ดื่มน้ำเย็นในตอนตื่นนอนเช้า ๆ ท้องว่าง ๆ ควรดื่มน้ำต้มเดือดแล้วอุ่น ๆ ถ้าดื่มเปล่า ๆ ไม่ได้ก็ควรเจือชานิดหน่อยพอมีกลิ่นชวนให้ดื่มได้ แต่อย่าให้มากนัก เพราะชามีธาตุที่ให้โทษแก่ร่างกายอยู่บ้าง ไม่เหมาะสำหรับดื่มในเวลาท้องว่าง ตื่นนอนใหม่ ๆ ตอนเช้า
๔. ไปถ่ายอุจจาระ ถ้าเกรงจะเสียเวลาช้าไป ควรเอาหนังสือติดมือไปอ่านด้วย

ต่อนี้ไป ลงมือทำงาน (Work) ได้

๕. เมื่อหยุดงานแล้ว ก่อนรับประทานอาหาร ควรดัดตน ๓ ท่า ดังนี้
๑. ยืนกางแขนบิดตัว เอามือแตะปลายเท้าทีละข้าง (Tickle toe)
๒. เขย่าตัว (Tep hop)
๓. จ้องดาวและบิดคอ (Star gazer และ Hen peck)

แล้วดื่มน้ำ ๑ ถ้วยแก้วก่อนรับประทานอาหารสัก ๑๕ นาที เมื่อรับประทานอาหารแล้วใหม่ ๆ ไม่ควรอ่านหนังสือหรือใช้สมองคิดเลย ควรคุยหรือเดินหยิบโน่นหยิบนี่นิด ๆ หน่อย ๆ เป็นดี และไม่ควรดื่มน้ำ รอไว้จนรู้สึกว่าอาหารย่อยเรียบร้อยจนเบาท้องแล้วจึงดื่มน้ำได้มาก ๆ

๖. ก่อนอาบน้ำตอนจะเข้านอนกลางคืน ควรดัดตนอีกครั้งหนึ่ง ๗ ท่า ดังนี้
๑. ยืด (Stretch)
๒. แขม่วท้อง (Pumping)
๓. เตะขึ้น (Kick up)
๔. บดท้อง (Lhurning)
๕. ยืนกางแขนบิดตัวเอามือแตะปลายเท้าทีละข้าง (Tickle toe)
๖. เขย่าตัว (Pep hop)
๗. จ้องดาวและบิดคอ (Star gazer และ Hen peck)

ท่าดัดตนเหล่านี้ ถ้าทำให้มากเกินไปก็ให้โทษ หรือไม่ทำเลยก็ไม่ให้คุณ ที่จะให้คุณจริง ๆ คือ พอควรอยู่ระหว่างกลาง ไม่ไปทางที่สุดโต่งทั้งสองข้าง

ควรมิควรประการใดสุดแล้วแต่จะโปรด

เกล้า ฯ. ธมฺมวิตกฺโก.

หมายเหตุ – นี้เป็นการบริหารกายแบบโยคะซึ่งท่านเจ้าคุณนรรัตนราชมานิต (ธัมมวิตักโกภิกขุ) เขียนถวายแก่ท่านเจ้าประคุณสมเด็จพระพุทธโฆษาจารย์ (เจริญ ญาณวโร) องค์พระอุปัชฌาย์

nongmai · **โพสต์แล้ว:** เสาร์ 24 ม.ค. 2009 11:26 am

ขอบคุณครับ แหล่มจาง...เยย :lcky:

อาร์ต · **โพสต์แล้ว:** เสาร์ 24 ม.ค. 2009 12:26 pm

รณธรรม ธาราพันธุ์ · **โพสต์แล้ว:** เสาร์ 24 ม.ค. 2009 11:51 pm

อย่าลืมทำนะครับ ผมบอกได้เลยว่าดีจริง ๆ คนที่ชอบนอนตกหมอนเรื่อย คอเคล็ด หลังยอก ปวดหลังโดยที่ไม่ใช่หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือเป็นกระดูกงอก ทำแล้วหายสนิทดีจริง ๆ ครับ

ขอให้สุขภาพดีกันถ้วนหน้าครับ

อู๊ด อู๊ด · **โพสต์แล้ว:** เสาร์ 24 ม.ค. 2009 11:56 pm

UP AND DOWN UP AND DOWN COME ON """" HERE WE GO !!!!

Blah Blah · **โพสต์แล้ว:** อาทิตย์ 25 ม.ค. 2009 12:08 am

อู๊ด อู๊ด เขียน:

UP AND DOWN UP AND DOWN COME ON """" HERE WE GO !!!!

จาปายหนาย จาปายหนาย อยู่อบซาวน่าก่อนนะฮ๊า

Happy Chinese New Year 2009 !!!

อู๊ด อู๊ด · **โพสต์แล้ว:** อาทิตย์ 25 ม.ค. 2009 12:11 am

Blah Blah · **โพสต์แล้ว:** อาทิตย์ 25 ม.ค. 2009 12:43 am

นายบุญคุ้ม · **โพสต์แล้ว:** จันทร์ 26 ม.ค. 2009 8:28 am

ดีจริงๆเลยครับ

nongmai · **โพสต์แล้ว:** อังคาร 27 ม.ค. 2009 10:58 am

รณธรรม ธาราพันธุ์ เขียน:

อย่าลืมทำนะครับ ผมบอกได้เลยว่าดีจริง ๆ คนที่ชอบนอนตกหมอนเรื่อย คอเคล็ด หลังยอก ปวดหลังโดยที่ไม่ใช่หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือเป็นกระดูกงอก ทำแล้วหายสนิทดีจริง ๆ ครับ

ขอให้สุขภาพดีกันถ้วนหน้าครับ

รู้ลึกรู้จริง เยี่ยมครับ